MUSCULAÇÃO E EMAGRECIMENTO - A CONTINUAÇÃO

Bom pessoal, vida corrida, muita coisa para fazer e para pensar, mas vamos em frente!

Então, porque musculação antes e os exercícios aeróbicos depois?

Pois bem, é tudo uma questão de prioridade. E a prioridade em questão é o emagrecimento.

Ao fazer antes a musculação, usa-se como energia principal (não a única) para o treinamento, o glicogênio que será reduzido durante o treinamento de força. Ao iniciar o treinamento aeróbico, a solicitação de glicogênio para o exercício estará reduzida e a solicitação das reservas de gordura estarão aumentadas, possibilitando assim uma maior queima de gordura durante o treinamento.

Encontrei uma pesquisa confirmando que fazer musculação antes e aeróbico depois queima mais calorias advindas da gordura e aumenta o gasto calórico total ao final do treinamento. O resultado foi o seguinte:

Treino de musculação primeiro

• total de calorias consumidas 371
• queima de calorias vindas da gordua 107

Treino aeróbico primeiro

• total de calorias consumidas 346
• queima de calorias vindas da gordura 66

É isso aí, quando o objetivo for o emagrecimento, façam primeiro musculação e depois os exercícios aeróbicos.

Um grande abraço!

MUSCULAÇÃO AJUDA A EMAGRECER MAIS DO QUE EXERCÍCIOS AERÓBICOS – Parte 1

Isso mesmo! O que você acha? A musculação tem essa importância toda no processo de emagrecimento? Se você acha que não, então é melhor começar a rever os seus conceitos.
Uma pessoa com a musculatura mais desenvolvida queima mais calorias durante o dia todo e não somente durante o exercício, já que um dos efeitos do treinamento com pesos é o aumento da taxa metabólica basal (mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso) em decorrência do aumento progressivo da massa muscular. Sendo assim, quanto maior a massa muscular mais acelerado será o metabolismo e o seu gasto calórico.
Para que essa idéia fique mais clara, após o exercício aeróbico nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao metabolismo normal. Quem pratica musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois do exercício a taxa metabólica pode continuar 7% mais alta.
“Os exercícios aeróbios não proporcionam um aumento considerável de massa muscular. Não estimulam os músculos do tronco e dos membros superiores. E, assim que você para o exercício aeróbio, o metabolismo do corpo desacelera”, explica Julio Marchetti, professor de Educação Física, especializado em musculação. Então, é simples: fazer esteira queima calorias, claro. Mas, assim que você parar a atividade, essa queima cai. Já a musculação aumenta o gasto constante de calorias, acelera o metabolismo e, com uma dieta adequada, você emagrece mais rápido.
Então o que é melhor para emagrecer, exercícios aeróbicos ou musculação? As duas! Para obter resultados ainda melhores, combine as duas atividades, iniciando pela musculação e depois os exercícios aeróbicos. Porquê? Aguarde próximas postagens...