As Novas Regras do Treinamento 4

Me enganei e postei a regra 3 novamente...problema corrigido.

 

Regra Nº 4: Para construir tamanho e força, você deve treinar duro, mas com menos frequência e com muito tempo de recuperação entre os treinos

Eu não quero te assustar com a parte "duro". Quero dizer de uma forma relativa: para obter os efeitos do treinamento de força é melhor treinar mais e com menos frequência, do que torná-lo fácil para você, mas trabalhar com mais freqüência. Novamente, isto parece ir contra a sabedoria popular e talvez até o senso comum.
Por que mais exercício não seria melhor? Porque, para ser eficaz, exercícios de fortalecimento muscular devem infligir algum dano em seus músculos. Eu não estou falando sobre o tipo de dano que você sofreria em um acidente de carro. Você não precisa paralisar-se para colocar um pouco de carne em seus ossos (Embora, acredite, muitos tentem).
Mas você precisa fazer esforço suficiente para criar algum tipo de ruptura em suas estruturas musculares, geralmente incluindo alguma inflamação leve. E então você tem que deixar os pesos de lado, o tempo suficiente para permitir que seu corpo repare aquelas rupturas. O resultado: músculos maiores, mais fortes, à prova de lesões.

Armando Jr Largura - "Pillar Training" (51)9166-3976/3059-3240 armandojr.73@hotmail.com

As Novas Regras do Treinamento 3

Continuando a saga...

Regra Nº 3: Para construir tamanho, você deve construir força

Grandes músculos são metabolicamente caros. É preciso muita energia e esforço para construí-los e preservá-los. Seu corpo vai resistir à construção desses grandes e caros músculos, a menos que perceba uma boa razão para fazê-lo. A razão é a força. Se os seus músculos precisam ficar maiores para realizar tarefas específicas, eles vão crescer (supondo que você lhes dê comida suficiente). E não se engane: o crescimento do músculo através de aumento da força será sempre o seu objetivo na academia. Você não está ali para "tonificar" os seus músculos, o que implica você estar apenas adicionando um pouco mais de tensão para os músculos do que eles têm agora. Você poderia fazer isso em uma aula de yoga. Todas as coisas boas que você quer do treinamento de força vem da construção de músculos maiores, mais fortes, mais poderosos. Os músculos vão ajudar você a controlar seu peso. Eles vão fornecer proteção contra lesões. Eles vão reverter o processo de envelhecimento, dando-lhe um corpo que atua bem como alguém 20 anos mais jovem.

Armando Jr Largura - "Pillar Training" (51)9166-3976/3059-3240 armandojr.73@hotmail.com