A importância do quadril

Peço licença ao Professor Fabiano Piassarollo (http://www.treinofuncional.blogspot.com/), para reproduzir o seu post sobre a importância do fortalecimento e mobilidade do quadril. 

Como foi visto no post anterior sobre o kettlebell, o quadril é um dos mais importantes componentes de produção de força do nosso corpo.

Cuide do seu quadril! 

"Dor no joelho, dor no tornozelo, em muitos casos não significa que o problema está nessas articulações especificamente, mas a origem pode ser o quadril. Permanecemos muito tempo sentados, principalmente em frente ao computador, isso acaba tornando nosso quadril muito rígido, diminuindo a sua mobilidade e encurtando os músculos. Músculos como os glúteos e abdômen tornam-se fracos e flácidos, dificultando o trabalho de estabilização da coluna e mobilidade dos membros.

Mobilidade no quadril é a chave, por exigo muitos movimentos de pelve para meus alunos, tanto nas aulas em grupo, quanto em meus atendimentos particulares. O quadril, como componente do core, é o centro do corpo, e apóia a coluna então, é o responsável pela transferência de força entre membros inferiores e superiores. O core deve ser acionado constantemente, então umbigo para dentro, glúteos contraídos, ombros para baixo e peitoral aberto deve ser a posição inicial para agachamentos, flexões de coluna, para caminhar e também para correr.

Também por isso é fundamental trabalhar funcionalmente, integrando movimentos de membros inferiores e superiores. O quadril, os ombros e o core devem ter mobilidade e estabilidade, assim garantimos eficiência de movimento e prevenção de lesão, além de criar uma cadeia cinética efetiva, favorecendo a transferência de força entre membros inferiores e superiores, além de atuar nos membros contralaterais em movimentos unilaterais.

Ao treinar seus atletas, alunos, e até mesmo em seu próprio treino, pensem no corpo como um todo, mas principalmente no core, pois é a base para movimentos seguros e com eficiência de execução. Não esqueçam de contrair glúteos, pois assim é possível acionar os demais músculos do core. Fica a dica de um movimento muito educativo para a mobilização e estabilização pélvica: sentado na bola, pelve neutra, realize retroversão e anteversão pélvica. No início pode ser difícil para inicantes, mas logo começa a melhorar."

Armando Jr Largura - "Pillar Training" (51)9166-3976/3059-3240 armando_largura@hotmail.com

Kettlebell Training

Olá amigos, no dia 10 de abril participei de uma aula de kettlebell ministrada pelo professor Cléber Vital, nas dependências do Studio Treinamento Funcional do professor Tiago Proença.

O kettlebell é uma bola de ferro com alça utilizado para exercícios de força e resistência. É uma prática muita difundida na Rússia e que chegou ao Brasil há alguns anos.

Algumas das características do treinamento com kettlebell (extraído do site www.kettlebell.com.br, do prof. Cléber):

• Com alguns movimentos básicos com um kettlebell, uma pessoa gera e absorve energia cinética do mais potente gerador de energia do corpo humano - o quadril e tambem no complexo proprioceptivo desde a planta do pé até os músculos que seguram o peso firmemente nas mãos e os músculos estabilizadores dos ombros.

• Expõe fraquezas individuais por ser um treinamento “unilateral” promovendo correções de assimetria corporal.

• Auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis. O Kettlebell Training exige muito que as articulações se estabilizem dinamicamente, o que reduz o potencial de lesão e permite maior eficiência na produção de força muscular além de treinar o quadril de forma funcional em velocidade real de performance.

• Desenvolve antebraços poderosos e forte trabalho de pegada e ensina o corpo como lidar com a constante mudança do centro de gravidade. Tente enquilibrar um Kettlebell em sua mão, segurando-o pela alça, mas com o fundo dele pra cima, e entenda a necessidade de uma estabilização intensa e um enrijecimento completo do corpo para segura-lo simplesmente naquela posição.

O kettlebell está associado com os movimentos balísticos que podem ser executados com uma incrível endurance muscular quando os exercícios são realizados com séries de longa duração. Porém os exercícios balísticos não são os únicos diferenciais no uso dessa ferramenta para se realizar exercícios que visam um grande aumento na força central do corpo, o que alguns chamariam como força de core. Exercícios esses que requerem um grande aumento na capacidade de manter o sistema muscular todo contraído de forma muito intensa, para conseguir atingir os objetivos de cada movimento. Esses exercícios desenvolvem um grande treino dos músculos que envolvem a porção central do corpo (abdominais, músculos ao redor do quadril e dos ombros), ao mesmo tempo aumentando a flexibilidade e a estabilidade dessas regiões.

É um excelente exercício funcional, podendo-se realizar um treinamento utilizando somente o kettlebell ou como uma das ferramentas dentro de um programa de treinamento funcional.

O vídeo mostra alguns dos movimentos realizados com um kettlebell de 10kg. Inicia com o clean (trazendo o kettlebell até o peito), o military press (elevação do braço) e a passada para trás ou reversa.

É um trabalho forte e que, com certeza, traz ótimos resultados.

Espero apresentar em breve mais informações sobre essa ótima ferramenta de treinamento.

Abraço à todos!!!

Treinamento Funcional na Revista Isto É

Olá amigos, tenho percebido nas pessoas que visitam o meu studio, uma certa dificuldade em entenderem o conceito do Treinamento Funcional.

Encontrei um vídeo no site da IstoÉ que ajuda um pouco este entendimento.

Assistam...

http://www.istoe.com.br/reportagens/66054_A+MALHACAO+DO+FUTURO+PARTE+1?pathImagens=&path=&actualArea=internalPage

Algumas considerações sobre o vídeo:

- os equipamentos utilizados não são apenas os apresentados na reportagem...pode haver mais ou menos equipamentos para o desenvolvimento do treino e até nenhum. Apenas o próprio corpo já representa sobrecarga suficiente para a realização de exercícios;

- para realizar a maioria dos exercícios que aparecem na reportagem, é necessário passar por outros de menor dificuldade para que haja adaptação e aí sim, a progressão do exercício. É necessário "educar" o corpo para o treino, reduzindo assim, o risco de lesões.

- agora que vocês já entenderam um pouco melhor o que é o TF, estão todos convidados para realizar uma aula experimental comigo. Pode ser no meu studio ou aonde acharem melhor. Estou à disposição.

Um abraço para todos!!!

Armando Jr Largura - "Pillar Training"

(51)9166-3976/3059-3240

armando_largura@hotmail.com

A Preguiça Brasileira

Meus amigos, depois de um período sem postar nada no blog por "estar sem tempo" para escrever ou encontrar algo relevante para apresentar à vocês, li esta notícia no site http://www.educacaofisica.com.br/, que me fez lembrar da frase "estar sem tempo", desculpa mais utilizada por aqueles que não fazem nenhum tipo de atividade física, ou que não se exercitam com regularidade e quando o fazem exageram na dose, passando dos limites (o que também pode ser danoso à saúde!).

Bom, a notícia (que vocês lerão daqui à pouco...) é extremamente preocupante. Preferir ficar com a bunda afundada no sofá (porque está cansado do dia de trabalho...), enchendo a "pança" de guloseimas e "porcariosítos" mostra o que eu, como profissional de educação física, já havia constatado nestes últimos anos. O brasileiro faz cada vez menos atividade física, a qualidade da alimentação piorou (sem desculpas para aqueles que comem fora! Os bufês oferecem uma grande variedade de saladas e alimentos saudáveis, mas o pessoal continua enchendo o prato com batata frita, outros tipos de frituras e mandando ver na sobremesa!) e prefere fazer o mínimo de esforço possível.

Resultado: sedentarismo, baixa capacidade física, baixa capacidade funcional (realização de movimentos com qualidade) e doenças que eram consideradas de pessoas com "idade mais avançada" aparecendo cada vez mais cedo. Onde já se viu criança com hipertensão!

Ok já desabafei.. Agora vocês já podem ler a notícia.

Um abraço e até a próxima!!!

Brasileiro prefere assistir a TV a fazer exercício físico, aponta IBGE

O Ministério da Saúde informou que mais de 40% dos brasileiros passam mais de três horas de seu tempo de lazer assistindo à televisão. Por outro lado, apenas 28,2% das pessoas utilizam o tempo livre para fazer exercícios físicos.

O levantamento do ministério aponta ainda que as mulheres são mais sedentárias do que os homens. Perguntadas sobre o tempo em que assistem televisão, 44,8% afirmaram que passam mais de três horas por dia em frente à TV, contra 40,9% dos homens.

Além disso, apenas 21,9% das mulheres afirmaram praticar atividade física, enquanto 35,1% dos homens disseram que se exercitam diariamente.

De acordo com o ministro José Gomes Temporão, esse dado é "preocupante". Para ele, pesquisas mostram que a mudança do padrão alimentar da família brasileira e o sedentarismo levam ao aumento de peso e a obesidade como fator fundamental do desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes, hipertensão arterial e câncer.

O ministro destaca ainda que essas doenças impactam diretamente na qualidade de vida e perfil de mortalidade. Cerca de 59,5 milhões de pessoas (31,3% da população) afirmaram ter pelo menos uma doença crônica no Brasil em 2008, segundo o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), no Rio.

Apesar da pesquisa, Temporão afirmou que "é preciso relativizar esses dados porque o balanço é feito a partir de entrevista feita com cada indivíduo. Ou seja, não há nenhum grau de avaliação medica ou clínica para comprovar. É uma auto referência das pessoas."

O ministro ainda destacou que o Ministério da Saúde ainda discute com o IBGE a realização de levantamento de morbidade nacional, inédito no país. "Alguns países já fazem e o Brasil pretende fazer também para saber exatamente o que adoece o brasileiro".

Armando Jr Largura - "Pillar Training"
(51)9166-3976/3059-3240
armando_largura@hotmail.com