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quinta-feira, 22 de abril de 2010

Kettlebell Training

Olá amigos, no dia 10 de abril participei de uma aula de kettlebell ministrada pelo professor Cléber Vital, nas dependências do Studio Treinamento Funcional do professor Tiago Proença.

O kettlebell é uma bola de ferro com alça utilizado para exercícios de força e resistência. É uma prática muita difundida na Rússia e que chegou ao Brasil há alguns anos.

Algumas das características do treinamento com kettlebell (extraído do site www.kettlebell.com.br, do prof. Cléber):

• Com alguns movimentos básicos com um kettlebell, uma pessoa gera e absorve energia cinética do mais potente gerador de energia do corpo humano - o quadril e tambem no complexo proprioceptivo desde a planta do pé até os músculos que seguram o peso firmemente nas mãos e os músculos estabilizadores dos ombros.

• Expõe fraquezas individuais por ser um treinamento “unilateral” promovendo correções de assimetria corporal.

• Auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis. O Kettlebell Training exige muito que as articulações se estabilizem dinamicamente, o que reduz o potencial de lesão e permite maior eficiência na produção de força muscular além de treinar o quadril de forma funcional em velocidade real de performance.

• Desenvolve antebraços poderosos e forte trabalho de pegada e ensina o corpo como lidar com a constante mudança do centro de gravidade. Tente enquilibrar um Kettlebell em sua mão, segurando-o pela alça, mas com o fundo dele pra cima, e entenda a necessidade de uma estabilização intensa e um enrijecimento completo do corpo para segura-lo simplesmente naquela posição.

O kettlebell está associado com os movimentos balísticos que podem ser executados com uma incrível endurance muscular quando os exercícios são realizados com séries de longa duração. Porém os exercícios balísticos não são os únicos diferenciais no uso dessa ferramenta para se realizar exercícios que visam um grande aumento na força central do corpo, o que alguns chamariam como força de core. Exercícios esses que requerem um grande aumento na capacidade de manter o sistema muscular todo contraído de forma muito intensa, para conseguir atingir os objetivos de cada movimento. Esses exercícios desenvolvem um grande treino dos músculos que envolvem a porção central do corpo (abdominais, músculos ao redor do quadril e dos ombros), ao mesmo tempo aumentando a flexibilidade e a estabilidade dessas regiões.

É um excelente exercício funcional, podendo-se realizar um treinamento utilizando somente o kettlebell ou como uma das ferramentas dentro de um programa de treinamento funcional.

O vídeo mostra alguns dos movimentos realizados com um kettlebell de 10kg. Inicia com o clean (trazendo o kettlebell até o peito), o military press (elevação do braço) e a passada para trás ou reversa.

É um trabalho forte e que, com certeza, traz ótimos resultados.

Espero apresentar em breve mais informações sobre essa ótima ferramenta de treinamento.

Abraço à todos!!!





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