Me enganei e postei a regra 3 novamente...problema corrigido.
Regra Nº 4: Para construir tamanho e força, você deve treinar duro, mas com menos frequência e com muito tempo de recuperação entre os treinos
Eu não quero te assustar com a parte "duro". Quero dizer de uma forma relativa: para obter os efeitos do treinamento de força é melhor treinar mais e com menos frequência, do que torná-lo fácil para você, mas trabalhar com mais freqüência. Novamente, isto parece ir contra a sabedoria popular e talvez até o senso comum.
Por que mais exercício não seria melhor? Porque, para ser eficaz, exercícios de fortalecimento muscular devem infligir algum dano em seus músculos. Eu não estou falando sobre o tipo de dano que você sofreria em um acidente de carro. Você não precisa paralisar-se para colocar um pouco de carne em seus ossos (Embora, acredite, muitos tentem).
Mas você precisa fazer esforço suficiente para criar algum tipo de ruptura em suas estruturas musculares, geralmente incluindo alguma inflamação leve. E então você tem que deixar os pesos de lado, o tempo suficiente para permitir que seu corpo repare aquelas rupturas. O resultado: músculos maiores, mais fortes, à prova de lesões.
Armando Jr Largura - "Pillar Training" (51)9166-3976/3059-3240 armandojr.73@hotmail.com
Eu não quero te assustar com a parte "duro". Quero dizer de uma forma relativa: para obter os efeitos do treinamento de força é melhor treinar mais e com menos frequência, do que torná-lo fácil para você, mas trabalhar com mais freqüência. Novamente, isto parece ir contra a sabedoria popular e talvez até o senso comum.
Por que mais exercício não seria melhor? Porque, para ser eficaz, exercícios de fortalecimento muscular devem infligir algum dano em seus músculos. Eu não estou falando sobre o tipo de dano que você sofreria em um acidente de carro. Você não precisa paralisar-se para colocar um pouco de carne em seus ossos (Embora, acredite, muitos tentem).
Mas você precisa fazer esforço suficiente para criar algum tipo de ruptura em suas estruturas musculares, geralmente incluindo alguma inflamação leve. E então você tem que deixar os pesos de lado, o tempo suficiente para permitir que seu corpo repare aquelas rupturas. O resultado: músculos maiores, mais fortes, à prova de lesões.
Armando Jr Largura - "Pillar Training" (51)9166-3976/3059-3240 armandojr.73@hotmail.com
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