Caros amigos, o que me levou à escrever sobre este tópico é o mito que existe de que se a mulher realizar treinamento muscular com cargas elevadas, acabará ficando musculosa e perderá a sua feminilidade. Procurei alguns artigos para desmistificar essa tese e mostrar os benefícios do treinamento muscular para as mulheres.
O primeiro artigo é de Adam Campbell, e estará dividido em 4 partes.
Aqui vai a primeira.
Um abraço!!!
Perca o seu medo do levantamento de pesos
Por Adam Campbell, da Women´s Health
Edição de Março/11
Só porque você não está na academia para ter um bíceps de 50 centimetros ou coxas estrondosamente fortes não significa que você deve evitar a sala de musculação. Levantar pesos lhe dá uma vantagem sobre a gordura abdominal, estresse, doenças cardíacas e câncer, e também é a maneira mais eficaz de ter uma aparência quente em um biquíni. Mas de alguma forma as mulheres ainda estão hesitantes: apenas cerca de um quinto das mulheres treinam força de duas ou mais vezes por semana.
Aqui estão 12 razões pelas quais você não deve viver mais um dia sem levantar pesos:
1. Você vai perder 40 por cento mais gordura.
Se você acha que o cardio (NT: treinamento aeróbio) é a chave para a gordura da barriga explodir, continue lendo: Quando os pesquisadores da Penn State colocaram dietistas em três grupos: sem exercícios, exercício aeróbico apenas ou exercícios aeróbicos e musculação, todos eles perderam cerca de 21 libras (NT: 9,5 quilos), mas os malhadores perderam 6 libras (NT: 2,7 quilos) a mais de gordura do que aqueles que não fizeram a bomba de ferro (NT: não levantaram pesos). Por quê? A perda dos levantadores foi quase de pura gordura, os outros perderam gordura e músculo.
A perda de músculo pode diminuir a sua escala de peso, mas não melhora o seu reflexo no espelho e torna mais provável ganhar de volta a flacidez que você perdeu. No entanto, se você treina com pesos junto com a dieta, vai proteger o seu músculo duramente ganho e queimará mais gordura.
Queime gordura mais rápido com esta rotina de exercícios de alta intensidade.
2. Suas roupas se encaixam melhor.
Pesquisas mostram que entre as idades de 30 e 50, é provável que você perca 10 por cento do total de músculos do seu corpo. Pior ainda, é provável que seja substituído por gordura ao longo do tempo, diz um estudo. E isso aumenta o tamanho da cintura, porque 1 quilo de gordura ocupa um espaço 18 por cento maior do que um quilo de músculo.
NT: a figura abaixo mostra o volume de gordura para 5 libras de peso (2,26 quilos) comparado ao volume de músculo para o mesmo peso. Melhor ocupar o espaço corporal com músculos, não é mesmo?
3. Você vai queimar mais calorias.
O levantamento de pesos aumenta o número de calorias que você queima enquanto seu bumbum está estacionado no sofá. Isso porque, após cada treino de força, os músculos precisam de energia para reparar as suas fibras. De fato, os pesquisadores descobriram que quando as pessoas faziam um treino de corpo inteiro com apenas três movimentos com os grandes músculos, seu metabolismo estava elevado por até 39 horas depois. Eles também queimaram um maior percentual de calorias provenientes de gordura em comparação com aqueles que não levantaram pesos.
O levantamento lhe dá uma melhor queima durante o exercício também: fazendo um circuito de oito movimentos (NT: exercícios), que leva cerca de oito minutos, pode gastar 159-231 calorias. Isso é o que você queima se correr a um ritmo de 10 milhas por hora (NT: 16 km/h) para a mesma duração.
Uma maneira fácil de aumentar o seu metabolismo.
4. Sua dieta vai melhorar.
O exercício ajuda o cérebro a manter um plano de dieta. Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh estudaram 169 adultos com sobrepeso e descobriram que aqueles que não seguiam um regime de treinamento de três horas por semana ingeriam mais que as suas 1.500 calorias determinadas por dia. Os autores do estudo dizem que a dieta e o exercício provavelmente o lembram de permanecer no caminho, ajudando em seu objetivo de perda de peso.
Mais em breve...
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