Treinamento Funcional, Hipertrofia e Emagrecimento

Olá amigos,aproveitando este momento em que o Treinamento Funcional está cada vez mais em evidência, encontrei um artigo muito bom escrito pelo Professor Felipe Macena, sócio fundador da SEMEARE TREINAMENTO FUNCIONAL que, se não me engano, fica em Fortaleza, explicando se é possível perder peso ou desenvolver hipertrofia com este tipo de treinamento físico. Gostei muito da forma como o Macena explicou estas questões. Fiquem com o artigo na íntegra!

TREINAMENTO FUNCIONAL, HIPERTROFIA E EMAGRECIMENTO

Prof. FelipeMacena

CREF – 3351G-BA

Sócio-Fundador SEMEARE

Instrutor GAFF

Frequentemente escutamos dos alunos os mesmos questionamentos, os mais comuns são:

- Treinamento Funcional (TF) traz hipertrofia?

- TF Emagrece, fica forte?

A resposta não poderia ser outra do que um SIM, com certeza você terá todos (e alguns a mais) benefícios de um treinamento convencional com máquinas.

Quando falamos alguns a mais, falamos isso pelo seguinte fato:

Imaginemos nosso corpo como uma estrutura não segmentada e cheio de articulações, e que cada articulação tem uma função específica no sistema, seja mobilidade e/ou estabilidade, e que ainda tais articulações precisam de um determinado conjunto muscular para movimentá-la.

A partir do momento que utilizamos as máquinas convencionais de musculação nossas articulações são “substituídas” pelas das máquinas e o que verdadeiramente ocorre com nosso sistema é gerar força e nada mais do que isso para movimentar a sobrecarga durante os exercícios, em sua grande maioria segmentado.

E quais as consequências disso tudo?

- Encurtamento Muscular;

- Perda de mobilidade articular;

- Menor integração do sistema neuromuscular;

- Desequilíbrio muscular;

- Perda de equilíbrio;

- Falta de consciência corporal.

Voltando as perguntas sobre hipertrofia, e emagrecimento especificamente. O TF gera tanta hipertrofia quanto os treinos convencionais, porque hipertrofia nada mais é que o tempo que nosso sistema muscular trabalha sobre uma determinada tensão (sobrecarga).

Sendo que a sobrecarga impressa em nosso sistema quando realizamos exercícios verdadeiramente funcionais, age em todo o corpo, sem segmentação agindo em uma quantidade muito maior de músculos e tendões.

E ainda pensando no que foi dito acima, o emagrecimento vai se dar de uma forma bem mais rápida e completa, pois quanto maior “energia gasta”, maior será o seu metabolismo corporal e consequentemente maior gasto calórico.

E lembre-se sempre, TF é diferente de circo, de exercícios irresponsáveis como vimos por parte de alguns profissionais, aproveitando o momento de euforia do referido treino e submetendo seus alunos a posturas desnecessárias para não falarmos em perigosas.

Abraço à todos!!!

Armando Jr Largura - "Pillar Training" (51)9166-3976/3059-3240 armandojr.73@hotmail.com

Exercícios auto-limitantes

Este é um artigo bem interessante escrito pelo Thiago Ferragut Passos, baseado em um trecho do novo livro de Gray Cook ("Movement", sem publicação no Brasil).

Vale a pena ler...

Exercícios auto-limitantes

Na última semana lí um artigo sobre a idéia de se correr descalço e como essa nova moda tem se difundido e quais as vantagens dela para o corpo.

E um dos pontos discutidos, apontados por Gray Cook no seu novo livro "Movement", é a idéia de ser um exercício auto-limitante, que é simplesmente a idéia de que se você correr descalço mais do que o seu corpo aguenta, ele vai te indicar isso por dores, no calcanhar ou no tornozelo, e isso faz com que você ou pare de correr, ou se adapte com um padrão adequado de movimento que não permita que você tenha uma incidência exagerada de forças no seu corpo.

O que acontece ao usarmos um tênis para corrida é que colocamos um sistema de amortecimento na sola dos pés, que nos permite exigir mais do nosso corpo do que estaríamos preparados, e passamos a distribuir essa sobrecarga para outras regiões do corpo, como joelho e região lombar da coluna. O que passa a acontecer é que o corpo perde o "feedback" que nos diz que aquele volume ou intensidade da corrida estão sendo exagerados para aquele momento ou pessoa, e acabamos com lesões crônicas. Em corredores isso fica evidenciado pelo número de corredores usando suporte de joelhos...

Gray Cook e outros treinadores estão cada vez mais sugerindo a utilização de outros exercícios que também sejam auto-limitantes, para que esses apresentem os limites de cada um, e assim possamos trabalhar dentro de uma faixa maior de segurança. Ele classifica esses exercícios como aqueles que" exigem uma consciência e percepção do movimento, alinhamento, balanço e controle. Exercícios auto-limitantes exigem um comprometimento do executante".

Outros exercícios auto-limitantes como o turkish get-up (Nota: exercício realizado com kettlebell), os Military-press invertidos, as remadas invertidas, pular corda, as próprias cordas (battling ropes), entre outros, são exercícios que requerem esse comprometimento, e fazem com que os resultados, tanto de reestruturação dos padrões do movimento, quanto de aumento de força e gasto calórico, sejam muito mais efetivos, tendo assim, um resultado mais satisfatório para o praticante do que exercícios em ambientes artificiais, como máquinas articuladas de musculação!

Portanto, pense duas vezes quando optar em exercícios "fáceis" em detrimento daqueles que não fazemos por serem "muito difíceis"! O resultado está alí!

Nota: penso que além da questão levantada sobre correr descalço, treinar descalço também traria os mesmos benefícios. Pense na sensação de um treinamento descalço,sentindo os músculos dos pés trabalhando para manter o equilíbrio, em um movimento mais natural dos mesmos, nos benefícios que isso traria para a propriocepção em cada um de nós. Os cursos do Alexandre Franco da GAFF,que realizo em Porto Alegre no Studio Treinamento Funcional do Tiago Proença, são feitos em um ambiente em que se treina descalço e a sensação é ótima. Um dia ainda terei um ambiente de treinamento dentro desta concepção...grande abraço!!! 

Armando Jr Largura - "Pillar Training" (51)9166-3976/3059-3240 armandojr.73@hotmail.com

As Novas Regras do Treinamento 2

Seguindo com as regras do livro de Alwyn Cosgrove...

Regra nº 2: Exercícios que usam uma porção de músculos em uma ação coordenada, são melhores do que aqueles que forçam os músculos a trabalharem isoladamente.

Exercícios isolados tem o seu lugar e alguns treinadores os usam sucessivamente quando ensinam aos seus clientes o treinamento básico de força. Mas, na maioria das vezes, a pessoa comum de um clube (academia) recebe pouco benefício a partir de uma rosca bíceps, elevação lateral ou uma extensão de perna. Voltando à regra nº 1, alguns músculos não foram projetados para trabalharem isoladamente. Dessa forma, o exercício é quase sempre mal utilizado, consumindo um precioso tempo e energia.

Esta é uma daquelas regras que parecem intuitivamente erradas para a maioria das pessoas. Se você quiser um bíceps maior, porque você não faria uma rosca bíceps? (Nota: então ele diz no livro que explicará detalhadamente mais adiante no capítulo essa questão, mas como sou um "auto-didata" em Língua Inglesa e traduzo "rapidamente" as páginas, ainda não consegui transcrevê-la para o papel. Bom, continuando...).

Vou dizer o seguinte: se você estivesse sendo perseguido por um leão na savana e sua única esperança de escapar fosse puxar-se para cima de um galho de árvore. Você poderia tentar subir até o galho usando o bíceps isoladamente? Não, você pega o galho com as duas mãos e puxa com todos os músculos do seu corpo que podem salvá-lo de virar comida de leão.

Não importa o quão grandes e fortes seus bíceps sejam, eles são de pouca utilidade para você, à menos que todos os seus músculos puxadores e escaladores sejam proporcionalmente fortes.

Armando Jr Largura - "Pillar Training"

(51)9166-3976/3059-3240 

armandojr.73@hotmail.com

As Novas Regras do Treinamento 1

Meus amigos, tirando as teias de aranha do blog,volto a escrever para vocês.

Quero apresentar algumas ideias retiradas do livro "The New Rules of Lifting" (traduzindo seria As Novas Regras do Levantamento), de Alwyn Cosgrove e Lou Schuler, sem tradução em português.

Alwyn Cosgrove é um treinador escocês, radicado nos EUA, que escreve no livro citado, algumas regras para o treinamento. Vamos à primeira.

Regra N. 1:

Os melhores exercícios para construir músculos, são aqueles que usam os seus músculos da maneira que eles foram designados à trabalhar.

Durante os milhares de anos em que a espécie humana foi evoluindo, seus corpos desenvolveram-se para executar certas tarefas básicas: correr, saltar, escalar, lançar, golpear, girar para esquivar-se de lanças e golpes, empurrar coisas para longe e puxá-las para perto, levantar coisas do chão e arremessá-las de volta ao chão, abaixar-se e avançar à frente.

Nós podemos criar centenas de exercícios baseados nestas ações, mas nós podemos também eliminar um grande número de exercícios que nada tem à ver com os movimentos básicos do homem.

Nos próximos dias, mais algumas regras.

Abraço!!!

Armando Jr Largura - "Pillar Training" (51)9166-3976/3059-3240 armandojr.73@hotmail.com