KETTLEBELL NO PROGRAMA VIDA E SAÚDE

Caros amigos, o Kettlebell é uma ferramenta de treinamento físico cada vez mais em evidência no Brasil.

Além dos benefícios da sua utilização como parte de um programa de condicionamento físico, ela não ocupa espaço, pode ser levada para qualquer lugar e tem valor baixíssimo em relação aos equipamentos de musculação (cada vez mais dispensáveis nos meus programas de treino).

Assista o vídeo e conheça um pouco mais sobre esta excelente ferramenta!

http://g1.globo.com/rs/rio-grande-do-sul/vida-e-saude/videos/t/edicoes/v/vida-e-saude-mostra-a-nova-febre-das-academias-de-ginastica-o-kettlebell/2850476/


Armando Jr Largura - "Pillar Training" (51)9700-0767 armandojr.73@hotmail.com

Avaliação Funcional do Movimento

Vivemos em uma sociedade cada vez mais sedentária, onde precisamos nos movimentar cada vez menos para realizarmos as nossas atividades cotidianas.
 



Por conta dessa realidade, a procura pela atividade física torna-se importante para nos mantermos saudáveis física e emocionalmente.



No entanto, muitas pessoas que estão iniciando uma prática de atividade física (e até mesmo aquelas que praticam há muito tempo) apresentam padrões de movimento disfuncionais ou pouco eficientes, que podem acarretar em dores e até mesmo em lesões musculoesqueléticas, levando à desistência da atividade física. Muitas vezes a atividade (ou exercício) escolhida acaba sendo condenada por ser "lesiva", mas na realidade é o indivíduo que NÃO está apto à realizá-la.

Mas como saber se você está apto ou não?



Através de testes de avaliação funcional do movimento baseados no FMS (Functional Moviment Screen), sistema criado por Gray Cook e Lee Burton, que analisa/documenta a performance do aluno durante padrões de movimentos básicos responsáveis pelo funcionamento eficiente da Cadeia Cinética. Portanto, com a devida avaliação dos movimentos básicos, esse sistema (FMS) identifica limitações ou assimetrias de movimento que podem causar, por exemplo:



a) problemas de educação motora;

b) distorções na percepção de movimento, consciência e mecânica corporal;

c) compensações musculares;

d) resultados ineficientes no trabalho funcional e condicionamento físico;

e) lesões.

 

 

E qual é o objetivo da Avaliação Funcional do Movimento?

 

O objetivo é identificar esses pontos fracos, criar um protocolo de exercícios para a correção das assimetrias/disfunções e aí então fortalecer esse novo padrão de movimento.

 

Mas o principal objetivo é identificar o que NÃO SE DEVE FAZER até que estes padrões inadequados de movimento sejam corrigidos ou minimizados.

Pois lembre-se, treinar em cima de disfunção aumenta muito o risco de lesões!



 

Quer conhecer esse trabalho e qualificar o seu treinamento físico?



Em Canoas, entre em contato comigo por telefone, e-mail ou Facebook.

 

Em Porto Alegre, entre em contato com Rodrigo Nascente
(http://www.functionalmovement.com/experts/orodri):

Rodrigo Nascente (Treinamento Inteligente)

Av. Protásio Alves, 2500 / 401
CEP 90410-003 – Bairro Petrópolis
Porto Alegre / RS

(51) 8157- 9392/4063-9851
contato@rodrigonascente.com.br

 

 

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A CULPA É DO CONSTRUTOR

“Todos pensam em mudar o mundo, mas ninguém pensa em mudar a si mesmo”, Leon Tolstoi.

Quantas vezes culpamos os outros e as circunstâncias para não nos exercitarmos e não nos alimentarmos de forma adequada?

Leia o texto abaixo e pense seriamente sobre isso.

 

A culpa é do construtor.

O escritor não acreditava em guerras e revoluções violentas como solução para os problemas. Defendia que a revolução interna de cada pessoa levaria às verdadeiras mudanças na sociedade. Ele tinha uma personalidade notável e vivia sempre de bom humor. Apesar de muitos pensarem que... Tolstoi era um homem austero e sério, na verdade, ele sorria com muita frequência.
Há um interessante episódio com o filho de Tolstoi, Ilya, quando ainda era pequeno. O menino há muito tempo queria uma pequena xícara com pires. Quando ganhou o presente, todo feliz, andava de um lado para outro carregando o joguinho de chá para mostrá-lo a quem frequentasse a casa.
Certo dia, ao sair do quarto, tropeçou em um degrau alto e a xícara se despedaçou no chão. Chorou desolado.
Vendo que o menino não parava de chorar, a mãe o repreendeu: “A culpa é sua, que ficou correndo dentro de casa!” Mas ele, com raiva e em prantos, respondeu furioso: “Não é minha culpa! A culpa é do construtor, que pôs um degrau onde não devia!”

Tolstoi ouviu a discussão e, diante da resposta do menino, não conteve o riso. O escritor nunca mais se esqueceu das palavras do filho.
A partir desse dia, sempre que algum familiar justificava seus erros colocando a culpa em outra pessoa, Tolstoi continha o riso e dizia: “Sim, sim! A culpa é do construtor!”

Certa vez, um de seus filhos disse que suas notas baixas se deviam à estupidez do professor. “Claro”, respondeu Tolstoi, “a culpa é do construtor...”. Em outra ocasião, um menino cavalgava num bosque pantanoso. Por descuido, o cavalo se meteu num lamaçal e o menino reclamou: “Por que não me avisaram que ali havia um pântano?” E em um momento parecido, quando um de seus filhos caiu da montaria, o comentário foi: “O palafreneiro não ajustou bem a sela”.
Em todos esses casos, Tolstoi começava a rir e dizia: “É claro. Sem dúvida, a culpa foi do construtor!” Os meninos ficavam vermelhos de vergonha e abaixavam a cabeça.

TC Abril/2013

 

 

Armando Jr Largura - "Pillar Training" (51)9247-0660 armandojr.73@hotmail.com

KETTLEBELLS KICK BUTT!

Olá!

Este artigo foi originalmente postado no site www.acefitness.org e apresenta um estudo para verificar quais os benefícios do treinamento com kettlebell. Muitos dos resultados já são sabidos por aqueles que trabalham com essa ferramenta. Apenas me surpreendeu a não modificação na composição corporal, mas como o artigo não apresenta os protocolos de treino e como os participantes da pesquisa eram pessoas, pelo que entendi, treinadas, essa pode ser a resposta para isso.

Para os colegas, mais informação e confirmação dos benefícios do treino com kettlebells. Para aqueles que lêem meu blog e não conhecem essa ferramenta, fica o convite para fazer um treino e sentir na pele o que é o treinamento com kettlebell.

 

O PONTAPÉ DO KETTLEBELL

É difícil imaginar uma peça de equipamento de treinamento de força mais arcaico. O kettlebell é seriamente da velha escola. Essencialmente uma bala de canhão com uma alça, os kettlebells de ferro foram introduzidos primeiramente em 1700 por homens fortes russos que desenvolveram técnicas de balanço e levantando das esferas como uma forma de construir a força, equilíbrio, flexibilidade e resistência. Como se vê, o kettlebell devia estar muito à frente de seu tempo. Uma nova pesquisa inovadora patrocinada pela American Council on Exercise (ACE) demonstra que o treinamento de kettlebell aumenta significativamente a capacidade aeróbica, além de melhorar a força do núcleo e equilíbrio dinâmico.

 

O Estudo

Para analisar os benefícios da aptidão do treinamento com kettlebell, ACE, Watchdog Workout da América, recrutou especialistas em pesquisa do Departamento de Exercício e Ciências do Desporto da Universidade de Wisconsin-La Crosse para realizar um estudo de treinamento completo. Liderados por John Porcari, Ph.D., Nick Beltz, BS, e Dustin Erbes, BS, a equipe de pesquisa recrutou 30 voluntários relativamente saudáveis do sexo masculino e feminino, com idades entre 19 a 25 anos. Os sujeitos todos tinham alguma experiência com o treinamento de força e foram divididos aleatoriamente em dois grupos. Dezoito voluntários (9 masculino, 9 do sexo feminino) foram colocados no grupo experimental, enquanto 12 outros (6 homens, 6 mulheres) foram utilizados como grupo controle.

Antes do ensaio, todos os voluntários participaram de duas sessões de treino de kettlebell para aprender a forma correta para cada um dos levantamentos básicos utilizados no estudo. Para estabelecer uma base de força e condicionamento físico, todos os participantes foram submetidos a uma extensa bateria de testes. Primeiro, eles participaram de um teste modificado de snatch com kettlebell para avaliar a capacidade aeróbica. O leg press, a remada alta e press de ombros (desenvolvimento) foram utilizados para avaliar a força de preensão, a força do núcleo e a força muscular. Finalmente, a flexibilidade e o equilíbrio estático e dinâmico foram testados e a composição corporal de cada indivíduo foi determinada utilizando medidas de dobras cutâneas.

Snatch

 

Após o exaustivo pré-teste, os 18 voluntários do grupo experimental iniciaram um período de treinamento de oito semanas. Duas vezes por semana os sujeitos participavam de uma aula de kettlebell com uma hora de duração, liderada por um par de formadores certificados. Cada turma começava com 5 minutos de aquecimento ativo antes de passar para 30 a 45 minutos de exercícios de kettlebell, incluindo swings com uma e duas mãos, snatches, cleans, military presses, lunges e turkish get-ups. Cada classe concluía com 10 minutos de período de desaquecimento. No início do estudo, os treinadores encorajaram os participantes a usar um peso de kettlebell que pudessem administrar ​​e, em seguida, avançar para pesos pesados ​​com os quais eles se sentissem mais à vontade com os movimentos.

 

Neghar Fonooni executando um Turkish Get Up com "apenas" 28kg

Após o período de treinamento de oito semanas, a força e a aptidão dos sujeitos foram novamente testados usando uma bateria idêntica de avaliações como foi utilizada no pré-teste.

Os Resultados

 

Além dos ganhos de força previsíveis, o treinamento com kettlebell também mostrou aumentar significativamente a capacidade aeróbica, melhorar o equilíbrio dinâmico e aumentar drasticamente a força do núcleo.
"Quando as pessoas pensam em treinamento de resistência, eles não pensam serem capaz de aumentar a capacidade aeróbia", diz o Dr. John Porcari, chefe do Departamento de Exercício e Ciências do Desporto da Universidade. "No entanto, vimos um aumento de 13,8 por cento na capacidade aeróbica."

O aumento mais dramático na força veio na força do núcleo abdominal, o que foi impulsionado por 70 por cento. Enquanto isso, o equilíbrio dinâmico (no sentido póstero-lateral) apresentou uma melhora significativa.

Ao todo, em comparação com o grupo controle, os indivíduos que completaram o treinamento com kettlebell mostraram melhorias significativas no VO2max, leg press, força de preensão, o equilíbrio dinâmico e a força do núcleo. Os pesquisadores não viram mudanças significativas na composição corporal (peso corporal, somatório de dobras cutâneas e percentual de gordura corporal) para ambos os grupos ao longo do estudo. Da mesma forma, não houve diferenças significativas na FCmáx, sit-and-reach (teste de sentar e alcançar), elevação de ombros, hiperextensão do tronco,  press de ombros (desenvolvimento) ou do equilíbrio estático em ambos os grupos (Tabelas 1 e 2).

 

Table 1.  Changes in Body Composition, Flexibility and Balance Over the Course of the Eight-week Study
Variable	Pre-test	Post-test	Change
Weight (kg) - peso
Experimental	71.5 ± 13.18	71.6 ± 13.59	0.10
Control	68.3 ± 15.18	68.8 ± 15.20	0.50
Sum of Skinfolds (mm) - somatório de dobras cutâneas
Experimental	47.4 ± 15.63	47.3 ± 14.92	–0.10
Control	45.7 ± 15.15	46.9 ± 16.51	1.20
Body Fat (%) - gordura corporal
Experimental	16.3 ± 6.62	16.3 ± 6.25	0.0
Control	18.5 ± 4.77	18.8 ± 5.10	0.3
Sit-and-Reach (cm) - sentar e alcançar
Experimental	32.9 ± 7.93	32.9 ± 7.98	0.0
Control	35.3 ± 6.50	36.0 ± 6.73	0.7
Trunk Hyperextension (cm) - hiperextensão do tronco
Experimental	42.9 ± 5.39	43.4 ± 5.16	0.5
Control	39.6 ± 5.00	40.5 ± 4.13	0.9
Shoulder Raise (cm) - elevação de ombros
Experimental	29.6 ± 15.68	27.3 ± 14.8	–2.3
Control	23.2 ± 11.60	22.7 ± 9.47	–0.5
Static Balance (sec) - equilíbrio estático
Experimental	17.4 ± 10.02	16.7 ± 9.42	–0.7
Control	14.0 ± 15.76	15.2 ± 11.59	1.2
Dynamic Balance Anterior (cm) - equilíbrio dinâmico anterior
Experimental	59.0 ± 5.51	60.4 ± 7.41	1.4
Control	61.5 ± 6.80	60.3 ± 6.28	–1.2
Dynamic Balance Posteromedial (cm) - equil. dinâm. póstero-medial
Experimental	64.4 ± 7.72	73.0 ± 7.26	8.6*#
Control	71.1 ± 8.30	74.9 ± 8.09	3.8
Dynamic Balance Posterolateral (cm) - equil. dinâm. póstero-lateral
Experimental	67.2 ± 6.33	74.4 ± 7.59	7.2*#
Control	71.8 ± 8.85	74.6 ± 9.80	2.8
*Significant change from pre- to post-testing (p<.05) #Change significantly different than control group (p<.05)

Table 2. Physiological Responses to Kettlebell Training in the Experimental (n=17) and Control (n=11) Groups Over the Course of the 8-week Study
Variable	Pre-test	Post-test	Change
VO2max (mL/kg/min)
Experimental	36.3 ± 5.42	41.3 ± 6.20	5.0*#
Control	37.5 ± 7.97	38.8 ± 7.49	1.3
Maximal HR (beats/min) - frequência cardíaca máxima
Experimental	184 ± 13.8	190 ± 8.5	6
Control	179 ± 18.1	181 ± 16.9	2
RER
Experimental	1.10 ± 0.105	1.24 ± 0.079	0.14*
Control	1.08 ± 0.115	1.13 ± 0.106	0.05
Shoulder Press (kg) - desenvolvimento
Experimental	20.3 ± 7.08	21.3 ± 6.33	1.0
Control	17.1 ± 7.03	18.0 ± 6.86	0.9
Leg Press (kg)
Experimental	281.7 ± 92.54	323.4 ± 104.11	41.7*#
Control	239.9 ± 95.80	245.3 ± 95.10	5.4
Row (kg) - remada
Experimental	40.8 ± 12.36	42.8 ± 11.92	2.0
Control	38.2 ± 11.36	41.6 ± 11.53	3.4*
Grip Strength (kg) - preensão de mão
Experimental	19.0 ± 5.29	20.7 ± 5.33	1.7*#
Control	18.2 ± 5.60	18.2 ± 5.93	0.0
Prone Plank (min:sec) - prancha
Experimental	1:05 ± 0:30	1:50 ± 0:30	0:45*#
Control	1:01 ± 0:30	1:12 ± 0:31	0:11
*Significant change from pre- to post-testing (p<.05) #Change significantly different than control group (p<.05)

The Bottom Line (tradução por favor!)

 

"O treinamento com Kettlebell aumenta a força, o que seria de esperar, mas você também terá estes outros benefícios", diz Porcari. "Você realmente não faz o treinamento de resistência com a expectativa de obter um benefício da capacidade aeróbica, e você não faz o treinamento de resistência e espera melhorar a sua força do núcleo, a menos é claro que você esteja fazendo especificamente exercícios de fortalecimento do núcleo. Mas com os kettlebells você é capaz de obter uma grande variedade de benefícios com um treino muito intenso. "

Para colocar em perspectiva o potencial do treinamento com kettlebell para aumentar a capacidade aeróbica, Porcari diz: "Se eu fosse colocar alguém em um programa de corrida, vamos provavelmente ver uma melhoria um pouco maior, mas os resultados mostraram melhorias cardio que seriam melhores do que um programa de caminhada e mais do que você esperaria de um programa de ciclismo regular. Em relação à intensidade, é uma espécie de cruzamento entre o circuito de musculação e corrida. "

 

Os pesquisadores também apontam para as implicações positivas de poder aumentar a resistência do núcleo em 70 por cento, especialmente para a população mais velha. "Eu acho que é enorme, porque sendo mais fortes através do núcleo, menos dor lombar elas terão", diz Porcari. Da mesma forma, os ganhos em equilíbrio dinâmico têm grandes implicações positivas. "As pessoas mais velhas que estão fazendo algum tipo de treinamento com kettlebell, serão mais propensas a evitar quedas perigosas", diz ele. "E na outra extremidade do espectro, para os atletas, a melhora do seu equilíbrio dinâmico, melhora sua capacidade de equilíbrio quando você está se movendo e fazendo outros movimentos atléticos."

O bottom line é, o kettlebell pode ser decididamente da velha escola, mas graças à natureza explosiva total do corpo no treinamento com kettlebell, o seu potencial para obter benefícios corporais sérios estão tão fortes como nunca.

 

 

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DETERMINAÇÃO

 

Como vocês podem observar, abaixo do meu logotipo vem a seguinte frase:

"Determine. Desafie. Transforme."

Mas o que isso quer dizer? Porque escolhi essas palavras? Por uma simples razão. Essa é a forma como eu enxergo que devem ser feitas as mudanças na minha vida. Se algo precisa ser melhorado ou totalmente tranformado, seja na profissão ou vida pessoal, é preciso focar nessas três palavras.

E neste artigo escreverei sobre a DETERMINAÇÃO.

Segundo o dicionário DETERMINAÇÃO significa:

Ação de determinar.
Demarcação.
Definição, indicação ou explicação exata.
Resolução, decisão.
Prescrição, ordem.
Coragem, afoiteza.

"Resolução", "decisão", "coragem"...DETERMINAÇÃO, segundo o Budismo Nitiren, é o foco da sua mente neste momento. Tem origem no termo itinen, em japonês. O itinen de cada um é o que torna a vida do jeito que ela é.

Há um famoso ditado popular que define o seu siginificado: "Querer é poder". É o fato de querer, de determinar que faz a pessoa agir na certeza que o que foi determinado já foi alcançado. É convicção. É transformar a realidade.

Quando essa convicção de mudança está fortemente determinada, a satisfação pessoal aumenta, enxergamos o mundo ao nosso redor com mais sabedoria, o que nos capacita a superarmos situação adversas.

Mas a questão crucial é para onde nossa DETERMINAÇÃO está direcionada, pois ela pode ser tanto positiva quanto negativa. Isso significa que não existem pessoas sem DETERMINAÇÃO, mas sim, pessoas determinadas a sofrer ou a serem felizes.

Determine o que quer da sua vida. Há algo que te incomoda, que está te trazendo infelicidade? Tenha coragem de determinar uma mudança! Decida firmente por isso e não permita que os obstáculos derrubem essa convicção!

"O resultado de qualquer batalha é decidido pelo fato de mantermos ou não nossa determinação e de prosseguirmos decididamente. As pessoas que exercitarem esse tipo de persistência vencerão." Daisaku Ikeda

E então, você está determinado a sofrer ou a ser feliz?

 

Armando Jr Largura - "Pillar Training" (51)9247-0660/3059-3240 armandojr.73@hotmail.com

FELIZ 2013!
 

Depois de um bom 2012, mas com grandes obstáculos e desafios, vamos com força total em 2013!

E, para isso, resolvi reativar o meu blog, com artigos próprios, traduções e mensagens que eu considero que sejam relevantes, tanto para o meu dia-a-dia, como para o daqueles que acompanham este espaço. Afinal, somos completos apenas quando corpo e mente estão saudáveis, com um dependendo necessariamente do outro. Não existe essa de "meu corpo é fraco, mas preciso apenas do meu intelecto" e nem "minha cabeça é vazia, mas meu corpo é forte"...pura balela.

Ter corpo forte (saudável) e mente forte (saudável), esse é o segredo para vivermos mais e melhor.

E viver mais e melhor depende EXCLUSIVAMENTE de você.

Para isso DETERMINE as mudanças, DESAFIE os obstáculos do caminho e TRANSFORME  a sua vida.

Um grande 2013 com muita saúde e força!

 

Armando Jr Largura - "Pillar Training" (51)9166-3976/3059-3240 armandojr.73@hotmail.com