Jackie Warner é uma famosa personal trainer americana, que possui a academia dos sonhos em um terraço de um edifício em Berverly Hills. Ela é extremamente radical nas suas ideias sobre treinamento físico, nutrição e psicologia, e, os clientes que conseguem incorporar no dia-a-dia estas concepções tem resultados fantásticos. Postarei aqui algumas dessas ideias, pois são realmente muito interessantes e não fogem em nada daquilo que já sabemos, mas que temos grande dificuldade em incorporar em nossas vidas.
"Fui uma menina de cidade pequena criada com fast food e açúcar. Nos meus primeiros 20 anos, ficava deprimida, extremamente estressada e não dormia direito. Enquanto tentava encontrar minha própria cura por estar cansada e miserável, iniciei uma viagem de mudança de vida. Era uma viciada em junk food (lixo alimentar), o que fez com que eu me sentisse demasiadamente letárgica para fazer qualquer tipo de exercício. Após falhar a cada dieta complicada e exercício equivocado, comecei a aderir a algumas regras que, para mim, são de bom senso. Estas simples mudanças no estilo de vida tem sido aderidas por mim e por inúmeros clientes ao longo desses anos.
1. Seja um consumidor inteligente e leia rótulos cuidadosamente
Produtos livres gordura são carregados com açúcar. Gordura não faz você gordo – açúcar faz! As refeições não devem ter não mais de 400 calorias e salgadinhos 150 calorias – não comprar nada com mais de 9 gramas de açúcar.
2. Sem rotinas muito complicadas/sem dietas muito complicadas
As dietas possuem uma alta taxa de falhas porque elas não ensinam como viver no mundo real. Volte para os princípios básicos, ao senso comum.
3. Nunca pule as refeições
Todos os meus clientes com obesidade mórbida têm uma coisa em comum – ignoram as refeições. No momento em que você permite que sua glicemia baixe (quando se sentir “morrendo de fome”) você se torna uma máquina de armazenar gordura. Você deve comer pequenas refeições ou lanches em espaços curtos de horas.
4. Evite os sucos
Sempre comer frutos inteiros, não apenas seus sucos adocicados. Espremer a fruta joga fora suas fibras e deixa você apenas com o açúcar. No entanto, misturando as frutas inteiras (fibras) você terá muito mais nutrientes.
5. Açúcar é o diabo!
O açúcar lança nosso corpo em um estado de imunosupresssão, de fadiga crônica, depressão e desequilíbrio hormonal. Ele é a principal causa de doença e depressão neste país (nos Estados Unidos). Para quebrar o vício do açúcar, você deve acabar com o consumo de açúcar refinado (tudo que não venha de frutas ou vegetais) por 5 dias seguidos, e então se permita trapacear em uma única refeição no sábado e em uma no domingo. Você terá desacelerado a sua dependência química pelo açúcar e seu cérebro o desejará menos.
6. Limpe a casa – livre-se de toda porcaria que tiver na sua cozinha
Pare de comprar os viciantes junk foods (lixo alimentar).
7. A privação não funciona
Ao iniciar uma dieta, nas duas primeiras semanas, adicionar alimentos saudáveis e nutritivos (frutas com baixo teor de açúcar, vegetais,carnes magras e um multivitamínico). Seu corpo começará a rejeitar, naturalmente, açúcares e alimentos processados.
8. Exercícios abdominais são um desperdício de tempo
Se você exercitar demais o seu abdomen, você apenas criará músculos abaixo da gordura – fazendo você parecer ainda maior! A única forma de obter um verdadeiro abdômen tanquinho é combinar uma dieta saudável com treinamento de resistência.
9. Comer o bom, o ruim e então o feio
Classificar os alimentos da seguinte forma: bons = vegetais, frutas e carnes magras; ruins = amidos e pão; feios = sobremesas e álcool. Obviamente encha-se primeiro dos bons.
10. Satisfazer a fixação oral com chás de ervas
Reduza os desejos de tarde da noite (lanchinhos) com seus chás de ervas favoritos.. Eles têm antioxidantes e irão satisfazer suas fixações orais.
11. Água o ajudará a perder peso
Melhora o funcionamento do seu organismo, como também limpa a sua pele.
12 . Coma alimentos naturais
Pesquisas associam aditivos alimentares que estão presentes em muitos produtos dietéticos com o aumento do desejo por açúcar e carboidratos.
13. Não tenha medo de levantar pesos
Cárdio (aeróbicos) é a forma mais lenta a perder peso. Vá com tudo no treinamento de resistência. Isso irá queimar calorias mais rapidamente e também adicionar os músculos tão necessários para acelerar o metabolismo. Concentre o treinamento sobre os grupos musculares maiores como o peito, costas, glúteos, isquiotibiais e quadriceps.
14. Faça cárdio somente com intensidade
A menos que você tenha um problema de coração, seu cárdio deve ser intenso o suficiente para sentir seus músculos em queimação. Eleve a rampa ao máximo e caminhe devagar (quase um empurrão) por 2 minutos. Em seguida, baixe a rampa e corra por 2 minutos. Tire 1 minuto para reduzir a sua freqüência cardíaca e em seguida, recomece. Repita mais 4 vezes (é igual a uma sessão de 20 minutos). É menos chato também!
Para vocês poderem visualizar um pouquinho da academia cliquem no link abaixo.
Abraços!
http://www.skysportspa.com/skysportspa/photo_gallery.aspx
Voltando a escrever sobre o treinamento do core, que é a base para um treinamento funcional eficiente. Pesquisas demonstram que executar movimentos em superfícies instáveis pode melhorar a estabilização, o equilíbrio, a coordenação, aumentar o recrutamento muscular do core e ajudar na prevenção de lesões. Muitos músculos superiores e inferiores do corpo estão inseridos na região da pélvis e da lombar. O treinamento em uma superfície instável pode melhorar a coordenação muscular e aumentar a potência durante os movimentos. Equilíbrio é a capacidade de manter uma base fixa de apoio ao longo de um período de tempo e treinar sobre uma superfície instável pode aumentar a propriocepção, que é a própria consciência de movimento e de posicionamento do corpo. A redução dos riscos de uma lesão pode ser a mais importante variável quando treinamos. Quando os músculos da região pélvica não são recrutados adequadamente devido à tensão ou a falta de estabilidade nos quadris outras áreas irão compensar em demasia, podendo levar a uma lesão. Tendo um core forte e estável pode-se diminuir a probabilidade de lesão.
